Ya no son 10.000: cuántos pasos diarios hay que hacer para mantenerse saludable
Caminar 7000 pasos al día aporta beneficios a la salud similares en varios aspectos a los que se atribuían a caminar 10.000. Así lo indica un nuevo estudio realizado en la Universidad de Sydney, Australia.
El estudio, publicado recientemente en The Lancet Public Health y dirigido por la profesora Melody Ding, analizó datos de 57 estudios realizados entre 2014 y 2025 en más de diez países.
Los investigadores examinaron el impacto de diferentes recuentos de pasos diarios en la probabilidad de morir por enfermedades cardiovasculares y cáncer, así como de desarrollar enfermedades como el cáncer, la diabetes tipo 2, la demencia y la depresión.
“Aspirar a dar 7.000 pasos es una meta realista según nuestros hallazgos, que evaluaron los resultados de salud en una variedad de áreas que no se habían analizado antes”, dijo la profesora Ding.
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“Sin embargo, para aquellos que aún no pueden alcanzar los 7000 pasos al día, incluso pequeños aumentos en el conteo de pasos, como pasar de 2000 a 4000 pasos al día, se asocian con una mejora significativa en la salud.
Cuáles son los beneficios de cada cantidad de pasos
Para el estudio, los participantes usaron dispositivos de conteo de pasos, como podómetros, acelerómetros y monitores de actividad física, para registrar sus pasos diarios.
A partir de 2000 pasos, los expertos compararon los resultados de salud de quienes caminaban más pasos al día, en incrementos de 1000 pasos, para determinar si existía alguna diferencia en el riesgo de muerte prematura u otras enfermedades graves.
En comparación con 2000 pasos al día, los investigadores descubrieron que:
- Caminar 7000 pasos al día redujo el riesgo de muerte en un 47%, lo que fue casi idéntico al beneficio observado al caminar 10.000 pasos por día.
- El riesgo de demencia se redujo en un 38% al caminar 7000 pasos al día, con solo una reducción adicional del 7% al caminar 10.000 pasos.
- El riesgo de padecer diabetes tipo 2 se redujo en un 22% al caminar 10.000 pasos al día y se redujo al 27% al caminar 12.000 pasos.
- Se observaron mejoras significativas en la salud cuando las personas aumentaron su promedio de pasos diarios de 2000 a entre 5000 y 7000 pasos.
“Para las personas que ya son activas, 10.000 pasos al día es excelente”, afirmó la Dra. Katherine Owen , coautora y analista principal del estudio de la Escuela de Salud Pública. “Pero más allá de los 7.000 pasos, los beneficios adicionales para la mayoría de los resultados de salud que analizamos fueron modestos”.
